Mỗi ngày dùng bao nhiêu sữa, sữa chua, phô mai là đủ?

Sữa hay phô mai, sữa chua đều cung cấp lượng Canxi, dinh dưỡng đáng kể cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn nên ăn với liều lượng như thế nào thì không phải ai cũng biết. Bách hóa XANH sẽ hướng dẫn liều lượng ăn vừa đủ theo từng độ tuổi sau.

1Liều lượng sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho trẻ em

– Đối với trẻ từ 3 – 5 tuổi bạn nên cho bé ăn 1 miếng phô mai, một hộp sữa chua và khoảng 200ml sữa mỗi ngày.

– Với trẻ từ 6 – 7 tuổi nên cho bé ăn 1 miếng phô mai, 1 hộp sữa chua và 250 ml sữa.

– Trẻ từ 8 – 9 tuổi nên cho bé ăn 2 miếng phô mai, một hộp sữa chua và 200ml sữa dạng lỏng.

– Với độ tuổi từ 10 – 19 tuổi nên dùng 2 miếng phô mai, 2 hộp sữa chua và 200ml sữa dạng lỏng.

2Liều lượng dùng sữa và chế phẩm từ sữa dành cho phụ nữ mang thai và mẹ cho con bú

– Đối với phụ nữ mang thai, mỗi ngày nên dùng 2 miếng phô mai, 2 hộp sữa chua và 200ml sữa dạng lỏng.

– Với các bà mẹ hiện đang cho con bú cần bổ sung hai miếng phô mai, 2 hộp sữa chua và 250ml sữa dạng lỏng.

3Lưu ý lựa chọn sữa và chế phẩm sữa đối với trẻ em

– Sữa: trẻ cần được bú sữa mẹ đến tròn 6 tháng tuổi, sau đó kết hợp ăn dặm hợp lý và bú mẹ đến 2 tuổi hoặc lâu hơn càng tốt. Với trẻ trên hai tuổi cần chọn sữa và các chế phẩm từ sữa thích hợp theo từng giai đoạn phát triển của bé. Nếu trẻ có nguy cơ thừa cân, các mẹ nên chọn sữa và chế phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc tách béo.

– Sữa chua: trẻ em trên 6 tháng tuổi đã có thể ăn sữa chua. Khi mới bắt đầu nên cho bé tập ăn với số lượng ít, sau đó tăng dần. Sữa chua còn tốt cho trẻ bị tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài.

– Phô mai: trẻ trên 6 tháng tuổi có thể ăn phô mai trực tiếp hoặc cho vào bột hoặc cháo. Trẻ lớn hơn 2 tuổi thì nên ăn kèm với bánh mỳ hoặc chế biến thành bánh sữa phô mai, súp nấm, hay đậu hủ nhồi thịt phô mai.

4Lưu ý lựa chọn sữa và chế phẩm sữa đối với người trưởng thành (lớn hơn 19 tuổi)

– Sữa: khi chọn sữa nên dùng sữa ít béo hoặc sữa gầy. Muốn dùng một số loại sữa hay các chế phẩm từ sữa trong khi đang mắc bệnh cần được bác sĩ tư vấn cụ thể. Với những người không thể hấp thu đường Lactose thì nên tập uống sữa với lượng tăng dần hoặc có thể thay bằng sữa chua hoặc phô mai.

– Sữa chua: người trưởng thành rất cần nạp sữa chua mỗi người, đặc biệt với những người không dung nạp đường Lactose.

– Phô mai: phô mai không chứa đường nên vừa tốt cho người trưởng thành vừa thích hợp cho những bệnh nhân bị đái tháo đường.

Xem thêm: Cách chọn thực phẩm bổ sung canxi

Vừa rồi là một số thông tin chi tiết về hàm lượng sữa, sữa chua và phô mai bạn nên cung cấp mỗi ngày tùy vào độ tuổi. Chỉ cần bạn dựa vào công thức này là có thể cung cấp cho cơ thể một lượng Canxi cần thiết cho cơ thể.

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn