Hạn chế tích mỡ bụng hiệu quả nhờ 8 cách đơn giản sau

Mỡ bụng không chỉ làm cơ thể kém thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ. Cùng điểm qua 8 cách đơn giản để hạn chế tích mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài làm cơ thể kém thẩm mỹ, mỡ bụng là một trong những biểu hiện của bệnh béo phì hoặc nhiều bệnh lý liên quan khác như tim mạch, tiểu đường,… ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khoẻ. Để hạn chế tích mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể áp dụng ngay 8 cách đơn giản trong bài viết này ngay nhé!

1Mỡ bụng ngày càng tăng theo tuổi tác?

Theo ông Michael D. Jensen (Chủ tịch Hội đồng chuyên môn về Béo phì tại Maryland), phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh thì khả năng tăng cân ở vùng bụng là cao nhất. Bởi trong giai đoạn mãn kinh thì lượng hormone estrogen và progesterone trong cơ thể họ sản xuất ít hơn và giảm dần đi. Điều này dẫn đến việc họ rất dễ tăng cân và tích mỡ nhiều hơn ở vùng bụng.

Ngoài tuổi tác, việc ăn uống không lành mạnh và ít vận động cũng khiến cơ thể tăng cân. Hơn nữa, khối lượng cơ khi về già cũng giảm đáng kể, dẫn đến việc sử dụng calo ít đi và lượng mỡ cũng tích tụ nhiều hơn.

Mỡ bụng ngày càng tăng theo tuổi tác?

2Cách để hạn chế tích mỡ

Tăng cường tập thể dục

Thói quen tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn mỗi ngày mà còn có khả năng giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể kết hợp giữa tập tạ và tập luyện thêm cardio để tăng khối lượng cơ, từ đó giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn.

Tăng cường tập thể dục

Bổ sung nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn

Chúng ta thường có thói quen sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh quy, nước ngọt, thức uống có đường, … điều này làm quá trình giảm mỡ bụng bị cản trở và có thể gây ra sự viêm nhiễm trong cơ thể.

Bổ sung thêm nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bổ sung thêm nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mà còn giúp giảm mỡ, ngăn ngừa sự viêm nhiễm trong cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài các dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ, các thực phẩm này còn chứa chất chống viêm, chất chống oxy hóa giúp hiệu quả giảm mỡ bụng và khả năng chống viêm nhiễm được tăng cao hơn.

Bổ sung nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn

Hấp thụ một lượng chất béo hợp lý

Nhiều nghiên cứu cho thấy, cơ thể nạp nhiều chất béo bão hoà (từ thịt và các sản phẩm từ sữa) thì sẽ góp phần làm tăng mỡ ở bụng hơn. Tuy nhiên, cơ thể sẽ phản ứng với tất cả các loại chất béo rất khác nhau. Nếu cơ thể dung nạp dinh dưỡng từ các loại hạt (hạt óc chó, hướng dương,…), cá có mỡ như cá hồi một cách đúng liều lượng sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ bụng và chống viêm.

Hấp thụ một lượng chất béo hợp lý

Giảm căng thẳng

Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân bởi hormone căng thẳng cortisol có thể làm tăng lượng mỡ và làm tăng kích thước của tế bào mỡ trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên để tâm trạng của mình trong trạng thái thoải mái, giảm căng thẳng để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Giảm căng thẳng

Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu bản thân gặp vấn đề trong việc ngủ đủ giấc, bạn hãy áp dụng và duy trì thói quen tắt điện thoại và máy tính trước khi ngủ, tạo không gian thoải mái và yên tỉnh, rèn luyện thể dục mỗi ngày để giảm căng thẳng,… những điều này sẽ góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày

Đừng chán nản vì dáng người

Gen di truyền có thể khiến dáng người kém thẩm mỹ, và bạn không nên vì điều này mà để tâm trạng của mình luôn trong trạng thái chán nản và dần không quan tâm đến việc cố gắng loại bỏ mỡ bụng. Hãy luôn vui vẻ và tự tin mỗi ngày, không có nỗ lực nào là vô ích, vì thế hãy luôn rèn luyện vì một cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn mỗi ngày nhé!

Đừng chán nản vì dáng người

Hãy kiểm tra mức độ hormone của bạn

Người có lượng testosterone cao thường sẽ tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn và cân nặng cũng cao hơn ở vùng dưới. Nếu bạn có mức độ hormone bất thường hay các triệu chứng liên quan đến buồng trứng đa năng, hãy đến các cơ quan y tế để thăm khám và tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, điều này cũng giúp bạn xác định cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư vú,… để có hướng giải quyết kịp thời.

Hãy kiểm tra mức độ hormone của bạn

Hãy chọn ăn uống lành mạnh thay vì theo chế độ ăn kiêng ngắn hạn

Để giảm mỡ hiệu quả, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống ít calo, giàu chất xơ, ít đường và kết hợp với việc rèn luyện thể dục đều đặn. Một số người lựa chọn dùng chế độ ăn kiêng ngắn hạn, tuy nhiên bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng từ trái cây, rau củ tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả và vóc dáng săn chắc, thon thả hơn.

Hãy chọn ăn uống lành mạnh thay vì theo chế độ ăn kiêng ngắn hạn

Trên đây là 8 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hằng ngày để hạn chế mỡ bụng một cách hiệu quả. Lưu ngay và cùng Bách hóa XANH rèn luyện một cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng thon thả và đẹp hơn mỗi ngày nhé!

Mua trái cây tươi ngon để ăn giảm cân tại Bách hoá XANH: