7 chế độ ăn giúp bạn ngừa nếp nhăn hiệu quả

Bên cạnh việc chăm sóc làn da từ bên ngoài, chúng ta cũng cần chú ý tới việc chăm sóc làn da từ bên trong để ngăn ngừa sự lão hóa của thời gian. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu 7 chế độ giúp chúng ta gìn giữ sự trẻ trung của tuổi thanh xuân nhé!

Nói tới việc ngăn ngừa nếp nhăn, ai trong chúng ta đều biết rằng việc chăm sóc và sử dụng những sản phẩm dưỡng da có công dụng chống lão hóa là cần thiết, tuy nhiên việc chăm sóc da từ sâu bên trong luôn là một phương pháp hữu hiệu và ít tốn kém hơn nhiều đó! Dưới đây là 7 điều bạn nên lưu ý cho chế độ ăn của mình đề ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

1Hạn chế lượng đồ ăn có chứa lượng đường cao

Hạn chế lượng đồ ăn có chứa lượng đường cao

Không thể phủ nhận rằng đồ ngọt có thể hỗ trợ chúng ta rất nhiều trong việc làm xoa dịu cho tâm hồn mỗi khi mỏi mệt và cần năng lượng.

Tuy nhiên những loại thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga, và các loại chế phẩm từ đường đơn insulin trong cơ thể con người tăng đột biến, khiến quá trình glycation (quá trình các phân tử protein và đường trong cơ thể liên kết với nhau) xảy ra gây phá hủy các collagen có sẵn và làm làn da của bạn trở nên kém sắc và ít độ đàn hồi hơn.

Để tránh cho cơ thể những nguy cơ lão hóa nhanh hơn, bạn hãy hạn chế ăn những thực phẩm có chứa nhiều đường, thay vào đó hãy bổ sung vitamin và chất khoáng cùng độ ngọt từ các loại trái cây nhé!

2Sử dụng các loại trà nguyên bản, không thêm đường

Trà luôn được biết đến là một thức uống giúp làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là trà xanh, bởi trong đó chứa EGCG, một thành phần chống oxi hóa hiệu quả.

Các chuyên gia và bác sĩ cũng khuyên rằng chúng ta nên tạo thói quen uống các loại trà nguyên bản hàng ngày bởi không chỉ tốt cho da, thức uống này còn hỗ trợ con người hạn chế sự hấp thụ chất béo, thứ có thể dẫn tới các loại bệnh về tim mạch.

Vậy nên để sở hữu làn da ngày một tràn đầy sức sống hơn, đừng quên uống 1 ly trà không đường thường xuyên bạn nhé!

3Thường xuyên ăn các loại cá béo

Thường xuyên ăn các loại cá béo

Theo Healthline, các loại cá béo chứa axit béo Omega-3 giúp cho làn da chúng ta ngày một căng bóng, ẩm mượt và tràn đầy sức sống hơn. Không chỉ vậy, những thực phẩm đến từ địa dương này còn cung cấp cho chúng ta những chất dinh dưỡng và vitamin khác như Kẽm và vitamin E giúp cải thiện làn da của chúng ta một cách đáng kể đó.

Ngoài việc hấp thụ omega-3 từ thực phẩm, chúng ta cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng như viên dầu cá, các thực phẩm bổ sung để hỗ trợ cải thiện làn da và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

4Sử dụng dầu olive trong việc nấu nướng hàng ngày

Sử dụng dầu olive trong việc nấu nướng hàng ngày

Theo trang Eatthis.com, dầu olive có chứa chất axit béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat), có tác dụng làm giảm nguy cơ đột quỵ và các loại bệnh về tim mạch, cung cấp các vitamin hỗ trợ cho quá trình nuôi dưỡng và bảo vệ da khỏi sự lão hóa như vitamin E, vitamin K, vitamin D và vitamin A.

Tuy nhiên chúng ta chỉ nên dùng một lượng vừa đủ khi nấu nướng, và nếu có ý định thử sử dụng olive oil cho việc dưỡng da trực tiếp, bạn đừng quên chọn loại đã được xử lý kỹ càng và dành riêng cho làm đẹp nhé!

5Làm bạn với các loại đậu và hạt

Làm bạn với các loại đậu và hạt

Nếu bạn không muốn sử dụng quá nhiều các nguồn chất béo tốt thông qua động vật, hoặc bạn là người ăn chay, vậy thì đừng bỏ qua nguồn dinh dưỡng dồi dào tới từ các loạt hạt và đậu, bởi chúng chứa hàng loạt các chất dinh dưỡng giúp làn da bạn đẹp từ bên trong như Omega-3, khoáng chất và chất xơ nữa đó. Đặc biệt, các loại hạt cũng là một nguồn protein rất tốt mà không gây nặng nề cho dạ dày của bạn nữa đó!

Một số loại đậu và hạt có thể dễ dàng tìm kiếm tại Việt Nam như đậu phộng, đậu xanh, đậu gà, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,… hoặc nếu muốn dễ dàng hơn, bạn có thể chọn các loại sữa được làm từ chính những loại hạt này để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và làn da.

6Thêm những loại trái cây mọng vào thực đơn ăn uống

Thêm những loại trái cây mọng vào thực đơn ăn uống

Các loại quả họ berry luôn được biết đến với những công dụng tuyệt vời như vitamin C, các chất chống oxy hóa, không chỉ vậy, chúng còn rất ngon nữa! Các chất trong các trái cây như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử sẽ giúp làm chậm quá trình oxy hóa, đồng thời cung cấp vitamin C – loại vitamin có công dụng làm sáng và trị thâm cho làn da.

Thay vì ăn trực tiếp, bạn cũng có thể nạp các loại thực phẩm này dễ hơn bằng cách xay chúng thành 1 ly sinh tố với các loại trái cây khác mà bạn yêu thích, hoặc đông đá chúng thành kem để việc ăn uống dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe được đa dạng và thoải mái hơn.

7Sử dụng cà chua trong các bữa ăn hàng ngày

Sử dụng cà chua trong các bữa ăn hàng ngày

Cà chua chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất có thể kể đến như vitamin C và lycopene, giúp bổ sung collagen đồng thời bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của tia tử ngoại, vì vậy hãy thường xuyên ăn cà chua nhé.

Nếu việc ăn sống cà chua là một sự khó khăn với bạn, hãy thêm từng chút một vào bữa ăn của mình, hoặc thêm chúng vào những bát rau trộn tươi ngon để thưởng thức chúng một cách trọn vẹn.

Trên đây là 7 điêu bạn nên lưu ý trong chế độ ăn của mình để có thể giúp làn da của bản thân ngày một tràn đầy sức sống và ngăn ngừa sự lão hóa, hãy thực hiện những điều này để làn da ngày một “hồi xuân” nhé! Cùng theo dõi Bách hóa XANH để biết thêm những thông tin hay về mẹo và làm đẹp nhé!

Mua trái cây tươi tại Bách hóa XANH để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể: